Вопрос-ответ

Воркаут – что это такое?

Воркаут —  (английское «Workout» — тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; любительский вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Воркаут - это вид спорта или молодежное движение?

Воркаут можно охарактеризовать как вид спорта, так и молодёжное движение. Это уличная гимнастика, которую можно отнести к любительскому виду спорта или физической культуре По сути, воркаут — это молодёжное спортивное направление, основанное на развитии силы и выносливости. Зародившись на уличных спортивных площадках, воркаут стал фитнес-движением. В России воздушно-силовая атлетика, связанная с воркаутом, была официально признана видом спорта в декабре 2018 года. Некоторые источники описывают воркаут не просто как любительский вид спорта, а как целое движение, культуру и даже философию.

Виды Воркаута ?

Воркаут включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортивных площадках с использованием турников, брусьев и других конструкций. Существует несколько направлений или видов воркаута. К ним относятся классический воркаут (или Street Workout), предполагающий выполнение упражнений с собственным весом. Также выделяют джимбар (или кубинский стиль), который представляет собой комплекс сложных технических упражнений. Среди других видов воркаута можно выделить гимнастический воркаут, кроссфит-воркаут, функциональный воркаут, калистенику и комбинированный воркаут.

Кроме того, существуют соревновательные дисциплины, такие как «Воркаут фристайл», «Воркаут троеборье» и «Воркаут батл».

Кому подойдет воркаут-тренировка?

Воркаут-тренировки подходят практически всем желающим, независимо от гендерной принадлежности, возраста и физической подготовленности.   Тренировки помогают привести фигуру в тонус и улучшить здоровье Для этого не требуется сложное или дорогое оборудование, что делает воркаут доступным для многих. Строгих ограничений для занятий этим видом спорта нет. Программы тренировок по воркауту одновременно задействуют разные группы мышц, способствуя гармоничному развитию тела и повышая функциональную силу, выносливость и ловкость. Однако, людям с определёнными проблемами со здоровьем, к примеру, с заболеваниями сердца, перед интенсивными нагрузками необходимо проконсультироваться с врачом.

С чего начинать тренировку новичку по Воркауту?

Любую тренировку независимо от вида спорта необходимо начинать с разминки, рекомендуемое время которой составляет 10 — 15 минут. Важно уделить внимание всем мышцам, а не только тем, которые будут задействованы. Подготовить свои мышцы к нагрузке можно с помощью следующих базовых упражнений: подтягиваний разным хватом, отжиманий от пола или на брусьях, и упражнений для пресса (подъем ног в висе на перекладине или скручивание). Также, полезно включить в начальную программу тренировок планку.

Пример тренировочного занятия по Воркауту для новичка

Разминка (10-15 минут): ходьба на месте, медленный бег на месте с постепенным увеличением темпа, упражнения с вращением: шеей, руками, туловищем, а также наклоны и повороты.

Основная часть:

Подтягивания. Начните с попытки подтянуться хотя бы один раз или выполняйте подводящие упражнения, такие как австралийские подтягивания (на низкой перекладине). Можно попробовать подтягиваться средним или узким хватом.

 Отжимания. Выполните классические отжимания от пола или брусьев, начиная с 3 подходов по 8–10 повторений.

Упражнения на пресс, начиная с 3 подходов по 10-15 повторений. Из положения «Вис на турнике» поднимите ноги до прямого угла или выше, если не можете поднять прямые ноги, то согните их в коленном суставе. 

Скручивания. Выполните классические скручивания для проработки мышц живота, начиная с 3 подходов по 10 повторений.

Планка. Удерживайте положение планки, чтобы укрепить мышцы кора, начиная с 1 подхода 20-30 секунд.

Приседания. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений для укрепления мышц ног и ягодиц. Для усложнения можно попробовать приседать на одной ноге.

Не забывайте разминаться перед тренировкой и делать растяжку после неё.

Выполняйте упражнения медленно и контролируйте движения, соблюдая безопасную дистанцию с другими атлетами.

Научно-исследовательские точки зрения по Воркауту

Воркаут (street workout) можно рассматривать с научно-исследовательской точки зрения. Это направление физической активности представляет собой богатое поле для междисциплинарных исследований, охватывающих физиологию, биомеханику, психосоциологию, педагогику, медицину и даже социокультурные аспекты. Нами были исследованы научные труды специалистов в области физической культуры и спорта представленные в российской научной электронной библиотеке eLIBRARY.ru специалистов с 2014 года по 2025 год, которые представили в базе данных.